শিরোনাম:
ঢাকা, শুক্রবার, ১ আগস্ট ২০২৫, ১৭ শ্রাবণ ১৪৩২
বজ্রকণ্ঠ "সময়ের সাহসী অনলাইন পত্রিকা", সিলেট, বাংলাদেশ। ই-মেইল ঠিকানা:: [email protected] অনুগ্রহ করে সংবাদ প্রতিবেদন, ছবি এবং ছোট ভিডিও পাঠান। লগইন করুন: www.bojrokontho.com

Bojrokontho
বুধবার ● ৯ এপ্রিল ২০২৫
প্রথম পাতা » লাইফস্টাইল » যে ৮টি লক্ষণ জানান দেবে শরীরে ভিটামিনের ঘাটতি
প্রথম পাতা » লাইফস্টাইল » যে ৮টি লক্ষণ জানান দেবে শরীরে ভিটামিনের ঘাটতি
২১৩ বার পঠিত
বুধবার ● ৯ এপ্রিল ২০২৫
Decrease Font Size Increase Font Size Email this Article Print Friendly Version

যে ৮টি লক্ষণ জানান দেবে শরীরে ভিটামিনের ঘাটতি

লাইফস্টাইল ডেস্ক::
যে ৮টি লক্ষণ জানান দেবে শরীরে ভিটামিনের ঘাটতি

আপনি হয়তো স্বাস্থ্যকর খাবার খান, নিয়মিত এক্সারসাইজ করেন, তবুও কিছু অস্বস্তি লেগেই থাকে। অবিরাম ক্লান্তি, চুল পড়া, ত্বকের শুষ্কতা কিংবা মাংসপেশিতে ব্যথা। এগুলো আপনার শরীরের ভাষায় পাঠানো সংকেত।

এই লক্ষণগুলো বলে যে আপনার কিছু পুষ্টি উপাদানের ঘাটতি হচ্ছে। বিশ্বজুড়ে প্রায় দুই বিলিয়ন মানুষ ভিটামিনের অভাবে ভোগেন, অথচ অনেকেই এই লক্ষণগুলোকে সাধারণ সমস্যা ভেবে এড়িয়ে যান।

ভিটামিন ঘাটতি কী

ভিটামিনের অভাব মূলত দুই ধরনের-

প্রাইমারি ডেফিসিয়েন্সি: এটি খাদ্যে পর্যাপ্ত পুষ্টির অভাবে হয়; যেমন- ভিটামিন সি-এর অভাবে স্কার্ভি রোগ।

সেকেন্ডারি ডেফিসিয়েন্সি: শরীর পুষ্টি শোষণ করতে ব্যর্থ হলে এ ধরনের ঘাটতি দেখা দেয়; যেমন- সেলিয়াক ডিজিজ।

ভিটামিন ঘাটতির ৮টি অপ্রত্যাশিত লক্ষণ-

১. অবিরাম ক্লান্তি: ঘুম পূর্ণ হলেও কি সারাদিন ঝিমুনি ভর করে? এটি হতে পারে ভিটামিন ডি, বি-১২, আয়রন বা ফোলেট-এর ঘাটতির সংকেত।


সমাধান: সূর্যালোক, ডিম, মাছ, সবুজ শাকসবজি।

২. মাংসপেশিতে দুর্বলতা বা ব্যথা: হঠাৎ হাঁটু বা পায়ে ব্যথার সম্ভাব্য কারণ ভিটামিন ডি, ই, ম্যাগনেসিয়াম বা বি ভিটামিন-এর অভাব।

সমাধান: বাদাম, ডার্ক চকলেট, দুধ ও ফোর্টিফায়েড খাবার।

৩. চুল পড়া বা পাতলা হয়ে যাওয়া: দিনে ১০০-এর বেশি চুল পড়লে সতর্ক হোন। এর পেছনে থাকতে পারে বায়োটিন, জিঙ্ক, ভিটামিন বি-২ বা ফোলেট-এর ঘাটতি।

সমাধান: ডিমের কুসুম, মসুর ডাল।

৪. শুষ্ক ত্বক ও ড্যানড্রাফ: ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করেও যদি ত্বক শুষ্ক থাকে, তাহলে ভিটামিন এ, ই, সি, ওমেগা-৩ বা কলাজেনের ঘাটতি হতে পারে।

সমাধান: গাজর, মিষ্টিকুমড়া ও ফ্যাটি ফিশ।

৫. ক্ষত শুকাতে দেরি বা ঘন ঘন অসুস্থতা: ছোট কাটাছেঁড়া সারতে দীর্ঘদিন সময় লাগলে এটি দুর্বল রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতার লক্ষণ। ভিটামিন সি, ই, কে বা জিঙ্কের অভাবে এমনটি হতে পারে।

সমাধান: লেবু, বাদাম, পালং শাক ও সামুদ্রিক খাবার।

৬. মুড সুইং বা অবসাদ: অকারণে খারাপ লাগা বা উদ্বেগের পেছনে থাকতে পারে ভিটামিন ডি বা ভিটামিন বি-৬ এর অভাব।

সমাধান: সামুদ্রিক মাছ, সূর্যমুখী বীজ, কলা ও রোদ।

৭. দৃষ্টিশক্তি কমে যাওয়া: রাতে কম দেখেন বা চোখে ঝাপসা লাগে? এটি ভিটামিন এ বা ই-এর ঘাটতির লক্ষণ হতে পারে।

সমাধান: গাজর, মিষ্টি আলু, কাঠবাদাম।

৮. হাত-পায়ে ঝিঁঝি বা অবশ ভাব: হঠাৎ হাতে-পায়ে সূচ ফোটার মতো অনুভূতি স্নায়ুর ক্ষতির ইঙ্গিত দেয়। ভিটামিন বি-১২, ম্যাগনেসিয়াম বা ক্যালসিয়ামের অভাবে এমন হতে পারে।

সমাধান: ডিম, দুধ, সবুজ শাক ও বীজজাতীয় খাবার।

কী করবেন

এসব লক্ষণ দেখা দিলে আপনার ডায়েটে ফোকাস করুন। প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে তাজা ফল, শাকসবজি, প্রোটিন ও স্বাস্থ্যকর চর্বি খান। ডাক্তারের পরামর্শে ভিটামিন নিন। মনে রাখবেন, ভিটামিন এ বা ডি-এর অতিরিক্ত মাত্রা ক্ষতিকর। তাই নিজে নিজে কোন ওষুধ খাবেন না।

শরীরের সংকেত উপেক্ষা করবেন না। পুষ্টির ক্ষুদ্র অভাবই আজীবন সমস্যার কারণ হতে পারে। চিকিৎসার জন্য সর্বদা একজন বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন। সুস্থ থাকুন, আনন্দে থাকুন।



বিষয়: #  #  #  #  #  #  #


আর্কাইভ

পাঠকের মন্তব্য

(মতামতের জন্যে সম্পাদক দায়ী নয়।)
নোয়াখালীতে নিষিদ্ধ ছাত্রলীগের ঝটিকা মিছিল, আটক ৪
সুন্দরবনের কৈখালী থেকে অস্ত্র ও গুলি জব্দ করেছে কোস্টগার্ড
আল্লার দর্গায় গলায় ফাঁস নিয়ে যুবকের আত্মহত্যা
সুনামগঞ্জের জগন্নাথপুরে বিদ্যুৎপৃষ্টে তরুণের মৃত্যু।।
শ্রমিকলীগ নেতা গ্রেফতার
সেনবাগে পুলিশের অভিযানে নকল স্বর্ণ চোর প্রতারক চক্রের ২ সদস্য গ্রেফতার
সেনবাগে ৭০ পিস ইয়াবাসহ মাদক ব্যবসায়ী গ্রেপ্তার
ছাতকে বিতর্কিত প্রধান শিক্ষক মো. আবু হেনা সাময়িক বরখাস্ত
ধর্মঘর সীমান্তে দুই অনুপ্রবেশকারী আটক
সেনাবাহিনী ও বিজিবি’র যৌথ অভিযানে মাদক সম্রাট সাকিব আটক
সুনামগঞ্জের জগন্নাথপুরে বিশেষে অভিযানে পরোয়ানা-ভুক্ত আসামিসহ গ্রেফতার-৩
সুন্দরবনে কোস্টগার্ডের অভিযানে ৩২ কেজি হরিণের মাংস জব্দ
‘কাগজে-কলমে সংস্কার নয়, দরকার গভীরতম সংস্কার’
হবিগঞ্জ বিজিবির কোটি টাকার মালামাল জব্দ
নারায়ণগঞ্জে কোস্টগার্ডেন অভিযানে সাড়ে ৩ কোটি টাকার চিংড়ি রেণু জব্দ
ছাত‌কে গায়েবি প্রশিক্ষণে সরকারি কর্মকর্তার পকেটে!
১০ আগস্ট খসড়া, ৩১ আগস্ট চূড়ান্ত ভোটার তালিকা প্রকাশ
জুলাই সনদের খসড়া মেনে নিতে পারি না: এনসিপি
মাধবপুর হত্যা মামলার প্রধান আসামি গ্রেফতার
লন্ডনে গবেষণা স্মারক কালের অভিজ্ঞানের মোড়ক উম্মোচন অনুষ্ঠিত
নিউইয়র্কে নিহত এনওয়াইপিডির কর্মকর্তা দিদার কুলাউড়ার সন্তান।
মাধবপুরের চৌমুহনীতে পানিতে ডুবে শিশুর মৃত্যু
প্রত্যেক শিক্ষার্থীকে পরিপূর্ণ মানুষ হিসেবে নিজেকে তৈরি করতে হবে
প্রতিবন্ধী নারীকে ধর্ষণে অন্তস্বত্বা,অভিযুক্ত গ্রেপ্তার
৭১ মিডিয়া আইকনিক অ্যাওয়ার্ড পেলেন নিউজ প্রেজেন্টার রাদিয়া ইসলাম হৃদি
ভোলায় কোস্টগার্ডের অভিযানে দেশীয় অস্ত্রসহ ৮ ডাকাত আটক
গর্ভবতী নারীর চিকিৎসায় এগিয়ে এলো কোস্টগার্ড
দিনে ‘অচল’ ড্রেজার রাতে সচল
হবিগঞ্জের সাবেক ডিসি, এডিসি ও ২ ভূমি কমিশনার সহ ৪ কর্মকর্তার ১ বছরের কারাদণ্ড
সেনাবাহিনীর হাতে ইয়াবাসহ তিন মাদক কারবারি আটক